健康科普：关于久坐你了解多少
生活有百分之十在于你如何塑造它，有百分之九十在于你如何对待它。而一个小小的习惯，可以决定你的生命长度和质量。
什么行为习惯是有损健康的呢？
最近，一项针对都市人群的上千个20至50岁样本的调查，公布了现代都市人的十大不健康生活方式，其中吸烟、酗酒、不规律的生活、沉迷于网络、贪恋空调等等榜上有名，但是还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害远远超过了吸烟。
大至老人，小至儿童，几乎每个 人都有这个习惯，这个习惯便是久坐！
在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。
只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么你就已经有了很大的健康隐患了。有新闻表明，这并不是危言耸听，夸大其词。
2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒， 12天后抢救无效死亡。 医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。（新闻来源：澎湃新闻）
2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了！ 原因也是久坐导致的肺栓塞。（新闻来源：中国新闻网）
据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。 当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！
下面让我们简单了解久坐的六大危害
人在久坐的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动，时间一久小肚腩、便秘就通通找上门了。
如果你有久坐导致便秘的，那就需要特别注意了。因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激肠道粘膜。千万不要以为这是小事，日积月累久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。患癌谁也不好说，但千万别久坐，要不然你就是给它修建了一条高速路。
久坐会间接推动不孕不育。
无论男女，久坐最直接的伤害就是生殖区域。对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。因为，在久坐的状态下，人的盆骨会处于一种“窝屈”的形式，一方面长时间阴部血液回流不畅，会使得前列腺长期处于充血的状态，这极易会引发前列腺炎；另一方面，久坐会让阴部温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。
对女性来说，久坐会使私处空气不流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。所以，如果以后想要健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。
当久坐的时候，臀肌就处于放松的状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果就是变得扁平又松弛。千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象的大！臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！
久坐会让糖尿病找上门。
当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。
久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。
美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。 而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。
我们不可能不坐，但在一定程度上能避免久坐。当我们有意识地避免久坐后，伤害就能大幅度减少。
比如尽量做到以下几点：
1.避免久坐超过90分钟
2.千万不要跷二郎腿
3.站起来的时候收收臀
4.能不坐时就不坐
5.可以拔拔臀肌
6.如果有可能就配个坐垫
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